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冬季怕赖床 先去晒半小时太阳

约稿员 快讯 2020-06-10 20 1
冬季日短夜长,许多人起床时,常觉得本身睡不够。

冬季日短夜长,许多人起床时,常觉得本身睡不够,个中的关键在于褪黑激素的分泌。临床心思师示意,太阳涌现得晚,褪黑激素住手分泌得慢,人也更难苏醒。若在起床后外出晒太阳,黄昏配戴墨镜,有助于白昼坚持苏醒,晚上睡得更好。

冬季是最好睡的时节,过去研讨发明,最适合就寝的室内温度是24度,相当于在10几度的晚上,盖著棉被入眠的温度。与此同时,冬季也是太阳光变少的时节,公众白昼起床时,天空依然幽暗,许多人也因而赖床、起不来。

新光病院就寝中间临床心思师李伟康示意,早上的太阳光功用在于关照大脑苏醒,透过视网膜、视神经,将讯号传送到松果体,令大脑感受到天亮,进而抑止褪黑激素的分泌。跟着天色变暗,褪黑激素又会最先分泌,让人逐步发生疲劳感,并在入眠4小时后到达分泌岑岭。

知识分子理解恶 才能迎接善

政大「罗家伦国际汉学讲座」首任讲座主持人、哈佛大学东亚系暨比较文学系教授王德威。 政大「罗家伦国际汉学讲座」首任讲座主持人、哈佛大学东亚系暨比较文学系教授王德威,22日以1950年代陈寅恪、唐君毅两位大师的「隐微写作」为题,谈知识分子在动荡大时代如何安顿自己,找寻生命价值。 王德威借由当代政治学家李欧.史特劳斯的「隐微写作」观点,谈知识分子如何在统治者强力干预下,为了保护自己而用「暗码」写作。他讨论的两部作品,包括陈寅恪1954年写的一本小书《论再生缘》,和唐君毅1951年在《中国文化之精神价值》里的〈论水浒传〉。 王德威举例,喜欢京剧的陈寅恪曾写诗〈男旦〉:「改男造女态全新,鞠部精华旧绝伦。太息风流衰歇后,传薪翻是读书人」,暗示对统治者而言,书生如妾、如妓,只是侍奉

李伟康示意,太阳光相当于10-12万根烛炬的亮度,即便是阴天也有1000-2000根,室内的光芒则唯一100-200根。若需保持冬季清晨坚持苏醒的最好状况,发起起床后到户外晒太阳半小时。黄昏时分则可戴上墨镜,以避免旭日抑止了褪黑激素的分泌,致使入眠时候变晚。

李伟康提示公众,如有就寝上的搅扰,可前去就寝中间追求辅佐。透过失眠认知行动治疗,相识就寝的道理,临床心思师也将教训调解就寝的科学体式格局,辅佐公众取得更好的就寝质量。

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  • 2020-06-10 00:05:19

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